燃脂计划制定到底怎么做，才不至于三天打鱼两天晒网
2026-09-08 07:52 提问132 次浏览
结论就一句，燃脂看“热量缺口+能坚持”。别指望某种神奇训练。先把每天少吃200~400大卡做稳，再动起来。
关键点就三个。吃上，蛋白质拉满到1.2~1.6g/kg体重。蔬菜和主食别全砍。动上，每周2~3次力量，外加每天8000步。睡上，保证7小时。
我见过太多人一上来就跑步暴汗。然后饿到崩，夜宵补回来。体重还反弹，人还更烦。
你按这套做两周。体重没动就再减100大卡或多走2000步。别加太猛，能活下去的计划才算数。
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