如何科学燃脂，为什么我运动挺多却还是不掉秤
2026-09-08 08:02 提问96 次浏览
核心就一句：让你一整天处在“轻微热量缺口”，再把肌肉保住。只靠出汗、暴汗服，基本是水。
两件事最管用。吃上，蛋白质拉高点，每餐有肉蛋奶豆，主食别全砍，蔬菜多。动上，力量训练打底，每周2~3次，再配快走、骑车这种有氧。
我以前也迷信HIIT，累到吐，体重还卡。后来把晚上的零食停了，力量练起来，腰围先下去，体重慢点但更稳。
还有个小坑：别天天称重。看一周平均、看腰围。睡眠差会更饿，别硬扛。你要是说下身高体重和作息，我能帮你把缺口估个大概。
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