有氧燃脂运动到底怎么做才算“有效”是不是越久越好
2026-09-08 10:34 提问176 次浏览
结论很简单：能坚持、心率到位、有点喘但还能说话的有氧，才真在“燃脂”。不是越猛越好，也不是越久越灵。
抓3个点就够了：一是强度，心率大概到最大心率的60%~75%。二是时长，20~60分钟都行。三是频率，每周3~5次，比偶尔爆一次更靠谱。
我以前也迷信“空腹慢跑”，跑完饿到爆，晚上反而吃回去。后来改成饭后快走40分钟，体重才开始动。
项目别纠结：快走、骑车、游泳、椭圆机都行。你要是想更快一点，搭点力量训练，掉得更稳。
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