快速减肥的最好方法到底是什么，为啥我总坚持不住
2026-09-08 07:59 提问46 次浏览
说最稳的“快速”是每周减0.5～1%体重。再快，多半掉水和肌肉，反弹更快。
关键就三件事：热量缺口要可持续（少300～500大卡）。蛋白质拉满点（每公斤体重1.6g左右）。力量训练每周2～3次，保住肌肉。
我见过太多人靠断食、代餐冲一波，体重掉得很爽。结果一恢复正常吃，两周打回原形，人还更焦虑。
你真想快，就把“快”改成“快且不反弹”。先做7天：不喝含糖饮料，晚餐主食减半，多走8000步。再看体重趋势再调。
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