产后康复瘦身到底该先做哪个，为什么很多人越着急越没效果
2026-07-10 13:29 提问34 次浏览
先说产后别急着瘦，先做康复。尤其是盆底肌、腹直肌分离、骨盆稳定这些，没恢复好，越练越累，腰背痛、漏尿、肚子更松都可能出现。
一般顺序是这样：顺产42天后评估，剖宫产更慢一点。先查身体恢复，再上低强度运动，像呼吸训练、核心激活、快走。吃也别极端节食，奶量和恢复都扛不住。
很多人卡在一个误区，以为出汗就是瘦。其实产后身体像系统重启，先修底层，再谈减脂。我见过不少妈妈，一上来跳操卷腹，体重没掉，人先废了。
说白了，这事不是狠不狠，是顺序对不对。能睡先睡，能走先走，能评估先评估。慢一点，反而更快。
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