如何制定减肥计划，才不会坚持三天就放弃
2026-09-07 14:04 提问126 次浏览
减肥计划别一上来搞太猛，核心就一件事：吃得比平时少一点，动得比平时多一点，而且能长期做。能瘦下来的计划，重点不是狠，是稳。
先定目标，比如一周掉0.5公斤。然后盯3件事：总热量别超，蛋白质要够，运动以快走、力量训练这种能坚持的为主。睡眠也别乱，熬夜真的很拖后腿。
很多人输就输在，今天水煮菜，明天暴食。我当时一愣，后来才明白，计划要像过日子，不像军训。给自己留点弹性，反而更容易瘦。
说实话，最实用的方法，是先记7天饮食和体重，再微调。别天天称，别老怀疑自己。能坚持一个月，这事基本就走上正轨了。
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