蛋白减肥食谱一日三餐 蛋白减肥方法
2026-09-07 15:04 提问194 次浏览
一天三餐蛋白质分配安排
蛋白质摄入过少不利于血压的控制，适量的摄入可以平稳血压，过多摄入会增加代谢的负担，包括肝脏和肾脏。中国居民膳食指南建议，成年人男性每天摄入65克蛋白质，女性每天摄入55克蛋白质，相对来说就是比较合适的一个量。
具体来说就是每天要吃大约半斤左右的主食，一天差不多一袋奶、一个鸡蛋、2-3两的瘦肉，经常吃一点豆腐，基本上每天蛋白质的量就可以满足了。
建议大家每天摄入动物性蛋白和植物性蛋白各占一半。
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