高效燃脂运动到底怎么选，为什么我练得很累却不怎么瘦
2026-09-08 10:34 提问134 次浏览
结论很直白，高效燃脂看两件事：你能不能长期做，和一周总消耗够不够。不是越喘越燃脂。
抓住3个点就行：心率到中等偏上，能说短句但不想聊天。力量训练别丢，它保住肌肉，基础代谢才稳。再就是日常步数，真的很顶。
我以前也迷信HIIT，20分钟狠狠干完，第二天腿废，后面就断了。体重当然不动。
更靠谱的组合是：每周2-3次力量，30-45分钟。再配2-3次快走或骑车，40分钟左右。每天8000步起。吃也别瞎减，蛋白质先够。
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