快速瘦身好方法到底有没有还是只能慢慢来
2026-09-08 07:33 提问208 次浏览
真想“快速”，只有一个靠谱路子：先把水肿和热量缺口做出来。三五天体重掉1-3斤常见，多半是水和糖原，不是脂肪。
关键就三件事：每天少300-500大卡，别瞎饿。蛋白质吃够，肉蛋奶豆都行。走路8000步起，配两次力量，保住肌肉不反弹。
我以前也想走捷径，结果断碳加疯狂有氧，人是瘦了点，脸也垮，后来还报复性吃。
你就按“半盘菜+一掌蛋白+一点主食”吃。晚饭早点，盐少点，睡够。要是你说下身高体重和作息，我能帮你估个更现实的速度。
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