怎样快速减肥20斤方法到底靠不靠谱，怎么做才不反弹
2026-09-08 10:24 提问128 次浏览
真想“快”，也得按身体规律来。20斤大多得8到12周。靠节食、泻药、暴汗那种，掉得快也更容易反弹，还伤。
关键就三件事：每天少300到500大卡。蛋白质吃够，少糖少油。再加每周3次力量训练，外加每天8000步。
我踩过坑。以前饿两周瘦得猛，后来一吃就回去。那种挫败感，挺磨人。
你现在先把三餐拍照记3天。再把夜宵、奶茶、酒这三样砍掉。体重一周不降，就把主食再减一拳头。想更稳，顺便量腰围。
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