减脂运动全身燃脂到底怎么做，为什么我练了还不瘦
2026-09-07 13:43 提问215 次浏览
结论挺直白：不存在“只瘦肚子”的全身燃脂动作。想掉脂，要靠总热量缺口，运动只是帮你把缺口做大。
关键点就仨。强度要够，让心率上来并能坚持。力量训练别丢，保住肌肉才不容易反弹。再配点日常活动，走路爬楼都算。
我以前也迷信暴汗。跑到腿酸，体重不动，一查才发现晚上一顿夜宵全抵消了。
简单方案：每周3次力量，2次有氧或间歇。每天多走6000步起。饮食先把含糖饮料和零食停了，基本就会动起来。
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