燃脂运动到底怎么做才有效，为什么我跑了半天还不瘦
2026-09-07 13:53 提问97 次浏览
结论很简单。没有神奇“燃脂运动”。减脂看一周总热量缺口，运动只是帮你更容易做到。
别纠结心率区间。中等强度能坚持更久就行。力量训练很关键，保肌肉不塌。再配一点日常多走路，NEAT很顶用。
我以前也迷信暴汗。结果跑完饿到炸，晚上加餐就白跑。后来改成每周3次力量加2次快走，体型反而更快变。
你就按这个试两周。每次30到60分钟。运动后先吃蛋白再吃碳水。睡够也算燃脂的一部分，不然越练越馋。
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