燃脂训练到底怎么做才不白练，为什么我越练越累还没瘦
2026-09-08 08:05 提问131 次浏览
结论很简单。燃脂训练不是选某个动作。它靠一个东西，热量缺口。训练只是帮你更好维持缺口。
关键点就三条。强度别瞎飙，要能持续。每周2到3次力量，保肌肉不掉。再配2到3次有氧，走路也算。饮食别乱，蛋白质够，零食收一收。
我以前也迷信HIIT。练完躺地上以为燃了。结果晚上一顿补回来，体重纹丝不动。
你真想省心，就先做30到40分钟快走。再加全身力量动作。深蹲推举划船。做6到8周再看围度。比盯体重靠谱。
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