最燃脂的运动到底是哪种，是跑步还是HIIT
2026-09-08 08:35 提问57 次浏览
结论挺扫兴的。没有“最燃脂”的单一项目。对大多数人，综合燃脂效率和可坚持性，快走上坡、跑步、跳绳、骑车这些中高强度有氧最稳。想更快见效，就加一点HIIT。
关键看3件事。强度要到你能说短句但不想聊天。时长要够，至少20到40分钟。频率更重要，每周3到5次，比一次狠狠干更管用。
我以前也迷信HIIT，练完趴地上很爽。结果膝盖先抗议，三周就断了。
所以更现实的做法是：一周2次力量训练打底。再配3次有氧，选你最不讨厌的。吃别太放飞，燃脂才真正开始。
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