适合居家减肥的运动到底选哪些，才不容易半途而废
2026-09-08 08:58 提问175 次浏览
结论很简单。居家减肥优先选“能坚持+心率上来”的运动。最稳的是快走原地高抬腿，开合跳，深蹲和俯卧撑。
关键点就三个。时间短也行，每次15到30分钟。强度别硬刚，做到微喘还能说话就对。再加点力量练，腿和背练到位更不容易反弹。
我自己在家最常用一套。5分钟热身，20分钟循环。高抬腿1分钟，深蹲15个，平板30秒，休息30秒。循环4到5轮。
别迷信暴汗。膝盖不舒服就用原地快走替代跳跃。再配合少喝含糖饮料，体重才会真的往下走。
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