居家减肥运动有哪些，怎么练才不容易半途而废
2026-09-08 09:08 提问92 次浏览
最实用的就三类。第一类有氧，原地快走、高抬腿、开合跳、跳绳。第二类力量，深蹲、弓步、俯卧撑、平板。第三类拉伸，给第二天留条命。
减肥靠的是“能坚持的消耗”。选动作别贪多。每次20到30分钟就够。心率上来，能说话但不太顺那种。力量每组8到12次，做3组。
我自己在家最常用的是“10分钟一轮”。高抬腿1分钟，深蹲20个，平板30秒，休息30秒。循环3轮。
怕坚持不住就降门槛。先从每周3次开始。再配合少喝含糖饮料，体重才会动。要是膝盖不舒服，就把跳跃换成快走。
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