产后可以做什么运动减肥，既安全又不反弹吗
2026-09-08 11:48 提问144 次浏览
看顺产一般6周后，剖宫产8~12周后，再开始减脂运动更稳。前提是恶露干净，伤口不疼，复查没问题。
关键就三件事。先把盆底和腹横肌找回来，别一上来跑跳卷腹。再用低冲击有氧，走路、骑车、游泳都行。最后加点力量训练，深蹲、划船、臀桥，能保肌肉才不易反弹。
我见过很多人急着瘦，天天跳操。结果漏尿、腰疼，体重也不怎么动，挺亏的。
你就从每天快走20分钟开始。配两组凯格尔和呼吸收腹。两周后再加力量。要是腹直肌分离明显，先找康复师评估。
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