居家减肥的有效运动到底做哪些，才不白忙
2026-09-08 11:18 提问161 次浏览
结论很简单，想在家减脂，优先做“能持续出汗+全身参与”的运动。最稳的是快走原地踏步，波比简化版，跳绳或开合跳。
关键点就三件事。强度要到能说话但不太顺。时间别贪，20到30分钟更容易坚持。再加2天力量，深蹲、俯卧撑、平板，保住肌肉才不反弹。
我自己踩过坑，光练腹和拉伸，体重几乎不动。后来改成踏步25分钟，再做深蹲3组，才开始掉。
不想动也行，先从每天10分钟起。配合少喝含糖饮料，晚饭别太油，这两步比多跳100下更顶用。
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