减肥是做有氧运动好还是无氧运动好，到底该怎么选
2026-09-08 09:48 提问143 次浏览
直接说减肥不是二选一。
有氧更容易制造热量缺口，无氧更能保肌肉、提基础代谢，真正好用的是两者一起做。
如果你体重基数大，先从快走、骑车、游泳这种有氧开始，更容易坚持。
如果你已经不算胖，想瘦得紧一点、线条好一点，就别只跑步，力量训练得加上。
很多人卡住，不是练错了，是吃多了，或者练得断断续续。
我见过不少人天天暴汗有氧，体重掉了，状态也垮了，后面反弹更快。
更实在的做法是：每周3次力量，配2到4次有氧。
再把吃饭管住一点，蛋白质够一点，睡眠别太烂。减肥这事，说穿了，靠的不是哪一种运动更神，是你能不能长期做下去。
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