怎么样样制定瘦身计划，才不会坚持两天就崩
2026-09-08 12:18 提问210 次浏览
先说瘦身计划别一上来搞狠的。能瘦下来的核心就两件事：吃得比以前少一点，动得比以前多一点，而且你能连续做8到12周。
具体就盯3个点。第一，先定目标，每周掉0.5到1斤就行。第二，饮食别极端，少糖饮料、少夜宵，多蛋白质和蔬菜。第三，运动别贪，先做到一周3次快走或力量训练。
说实话，很多人失败不是不自律，是计划太像惩罚。我见过不少人，第一周水煮一切，第二周直接报复性吃回去，这很正常。
更实用的办法是，把计划做小。比如晚饭少半碗饭，每天多走3000步，睡早点。你不是在拼狠，是在拼能不能一直做。
推荐问答
-
减肥早上运动还是晚上运动效果好，真的有明显差别吗
Leslie提问于2026-09-081个回答 -
运动的视频到底该怎么拍，才不会看起来像流水账
12月夏天的雨提问于2026-09-081个回答 -
怎么科学减肥，为什么我少吃多动了还是瘦不下来
鱼跃此时海提问于2026-09-081个回答 -
一周燃脂减肥计划到底该怎么排，才不容易反弹
神明提问于2026-09-081个回答 -
科学减肥计划制定，到底该从哪一步开始才不容易失败
山河提问于2026-09-081个回答 -
如何制定减肥计划，为什么很多人一开始就坚持不下去
Jackson提问于2026-09-081个回答 -
帮我制定一个减肥计划，为什么我总是坚持几天就乱了
了来了来了提问于2026-09-081个回答 -
减肥计划表怎么做，才不会做三天就放弃
小白神提问于2026-09-081个回答 -
减肥是做有氧运动好还是无氧运动好，到底该怎么选
小小马提问于2026-09-081个回答 -
运动视频到底有没有用，为什么有人越练越起劲有人越看越焦虑
风花雪月提问于2026-09-081个回答 -
减肥最快的运动是什么运动，到底是跑步还是跳绳更有效
北斋有鱼提问于2026-09-081个回答 -
制定一个减肥计划，为什么总是坚持几天就崩了
有妳很瞞促提问于2026-09-081个回答
热门问答
热门问答
感谢你浏览了全部内容~