帮我制定一个减肥计划，为什么我总是坚持几天就乱了
2026-09-07 11:38 提问120 次浏览
先给你一个能落地的：每周减0.3到0.5公斤，别上来太狠。吃饭按“七分饱+少喝含糖饮料”，每天走8000步，外加每周3次30分钟力量训练。
吃这块很关键。三餐正常吃，先保蛋白质，鸡蛋、鸡胸肉、豆腐都行。主食别断，米饭减一点就够。零食别天天吃，实在想吃，留一小份。
很多人不是没毅力，是计划太满。我以前也第一周猛冲，第二周就废了。减肥这事，说白了，拼的不是狠，是能不能一直做。
你就先坚持4周，别天天称，改成每周固定一次。体重没怎么动也别慌，腰围变小也算赢。真的，先活下来，再变瘦。
推荐问答
-
减肥是做有氧运动好还是无氧运动好，到底该怎么选
小小马提问于2026-09-081个回答 -
科学减肥计划制定，到底该从哪一步开始才不容易失败
山河提问于2026-09-071个回答 -
减肥最快的运动是什么运动，到底是跑步还是跳绳更有效
北斋有鱼提问于2026-09-081个回答 -
怎么科学减肥，为什么我少吃多动了还是瘦不下来
鱼跃此时海提问于2026-09-071个回答 -
减肥什么运动最好最快最有效，真有一个“最优答案”吗
魔都李不白提问于2026-09-081个回答 -
减肥早上运动还是晚上运动效果好，真的有明显差别吗
Leslie提问于2026-09-071个回答 -
空腹运动是不是更燃脂，为什么很多人越练越迷糊
migumigu提问于2026-09-081个回答 -
怎么样样制定瘦身计划，才不会坚持两天就崩
轩然提问于2026-09-071个回答 -
减肥最有效的运动是什么运动，真的有标准答案吗
璃四浅函录遭尔提问于2026-09-081个回答 -
运动的视频到底该怎么拍，才不会看起来像流水账
12月夏天的雨提问于2026-09-081个回答 -
公认减肥最快的运动，到底是跑步，还是跳绳、HIIT
小友11点提问于2026-09-071个回答 -
一周燃脂减肥计划到底该怎么排，才不容易反弹
神明提问于2026-09-081个回答
热门问答
热门问答
感谢你浏览了全部内容~