怎么科学减肥，为什么我少吃多动了还是瘦不下来
2026-09-08 11:58 提问153 次浏览
科学减肥的核心就一句，制造稳定的小幅热量缺口，同时保住肌肉。别靠饿，也别指望爆汗。能长期做下去，才是真的有效。
吃上，先把饮料和零食砍掉一半，主食别完全不吃，蛋白质要够。动上，每周做点力量训练，再加快走这种有氧。睡眠也重要，睡不好，食欲真的会乱。
很多人卡住，不是不努力，是方法太猛，撑两周就反弹。我见过不少人，白天沙拉，晚上报复性吃宵夜，这就很亏。
说实话，减肥没那么玄。别追求一周掉好几斤，正常一周减0.3到0.5公斤就不错了。先连续做一个月，你大概就明白，瘦下来靠的不是狠，是稳。
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