怎样制定减肥计划，才不会坚持三天就放弃
2026-09-08 12:10 提问143 次浏览
先说减肥计划别追求猛，要追求能做满3个月。核心就三件事：吃少一点，动多一点，睡够一点。每周减0.3到0.8公斤，基本算正常，也更容易稳住。
具体怎么定？先记一周体重和吃饭情况，别上来瞎冲。然后每天少吃300到500大卡，主食别断，蛋白质要够，奶茶零食减半。运动就定死，每周3到5次快走或力量训练。
说实话，很多人不是不会减，是计划太狠。今天水煮菜，明天暴食，来回拉扯。我见过不少人，输就输在想一口气瘦10斤，结果身体和心态一起崩。
你就计划要像上班打卡，不像打鸡血。能长期执行的计划，才叫计划。要是你现在很忙，那就先做到晚饭少一点，天天走6000步，也比空想强。
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