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制定一个减肥计划，为什么总是坚持几天就崩了

2026-09-08 11:30 提问191 次浏览
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燃脂

先给你一个能落地的。目标别贪，每周减0.5到1斤就行。吃上，三餐正常，主食减一点，饮料和夜宵先停。动上，每周4次快走或骑车，每次40分钟。

关键就3件事。第一，别节食，饿狠了必反弹。第二，蛋白质要够，鸡蛋、鸡胸肉、豆腐都行。第三，睡够，睡不好真的更容易乱吃，很多人没当回事。

我见过太多人一上来就练太猛，第二周直接废了。减肥这事，不是拼狠，是拼稳。你要把它搞成能过日子的节奏，不然很快就烦。

简单版你就这么做：早餐有蛋白，午饭七分饱，晚饭别太晚。每天8000步。每周称重一次。连做4周，再看要不要加训练。先瘦下来，再谈漂亮。

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