燃脂训练计划到底该怎么排，才不是练得很累却瘦不下来
2026-09-08 12:00 提问192 次浏览
燃脂训练计划，核心不是天天猛练。是力量训练+有氧，再配合一点饮食控制。每周练4到5次就够了，目标是把热量缺口拉出来，同时尽量保住肌肉。
比较实用的排法是，3天力量，2天有氧。力量每次40分钟，练深蹲、硬拉、卧推这类大肌群。有氧20到30分钟，慢跑、划船、骑车都行。别一上来天天HIIT，很多人就是这么练崩的。
说实话，燃脂这事没什么神计划。能坚持的计划才有用。我见过不少人，训练表排得像特种兵，结果一周后就断了。反而是练得稳的人，掉脂更快。
还有个坑，很多人练完就奖励自己吃一顿，那基本白忙。先把睡眠、吃饭、训练频率这三件事弄顺，比纠结动作花样重要得多。
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