减肥计划表怎么做，才不会做三天就放弃
2026-09-08 09:36 提问209 次浏览
减肥计划表别搞太满，核心就三件事：吃少一点，动多一点，能坚持。先定目标，每周掉0.5到1斤就够了，太猛大概率反弹。
表里写清四项：体重目标、每天吃什么、每周练几次、睡多久。吃饭尽量固定，少油炸奶茶，蛋白质和蔬菜多一点。运动先从快走、跳操、力量训练里挑两个。
说实话，很多人不是输在方法，是表做得像军令状。我以前也第一周排满，第二周就烦了。真能瘦下来的，往往是留余地的人。
你可以按“工作日稳一点，周末别失控”去排。每天记体重和饮食，不用完美，能连续做到80分，就已经很厉害了。
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