燃脂计划制定到底怎么做，才不是折腾半天还没效果
2026-09-08 07:57 提问89 次浏览
先说燃脂不是猛练，是稳定热量缺口。吃比消耗少一点，再配合力量训练和有氧，才比较稳，也不容易反弹。
很多人一上来就跑步一小时，或者吃得特别狠。其实关键就3个：饮食先控总量，蛋白质要够；每周练3到4次力量，保肌肉；再加2到3次中低强度有氧。
说实话，最容易失败的，不是计划不高级，是根本坚持不了。你能连续做8周的计划，通常比那种激进方案靠谱得多。
我自己的感觉是，别老盯体重。腰围、体脂、精神状态，更说明问题。燃脂这事，慢一点，反而快。
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