有氧运动能减肥吗，为什么很多人跑了很久还是没瘦
2026-09-08 09:29 提问123 次浏览
能，但它不是“做了就瘦”的按钮。减肥的核心还是热量缺口，有氧只是帮你多消耗一点，顺手把心肺和状态也带起来。
很多人没瘦，不是有氧没用，是一边跑一边吃回去了。再一个，强度太低，散步式慢跑很难拉开差距。还有人只做有氧，掉体重快，反弹也快。
说实话，我见过最稳的办法，是有氧加控吃，再配点力量训练。比如一周跑3到4次，每次30到45分钟，饮食别奖励自己。
这事挺现实的。你把有氧当辅助，它就很好用。你把它当万能药，多半会失望。能瘦，但得配合吃和长期坚持。
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