减脂是有氧运动好还是无氧运动好很多人练了很久，为什么还是没瘦
2026-09-08 11:08 提问108 次浏览
结论先说，减脂不是只看有氧还是无氧，而是看你能不能长期制造热量缺口。真要二选一，对新手来说，无氧加一点有氧，通常更稳。
有氧消耗来得快，跑步骑车当下掉得明显。无氧像打底子，能保肌肉，肌肉留住了，基础代谢更不容易往下掉，人也没那么容易反弹。
很多人一上来猛跑，体重是掉了，后面又饿又累，还容易停。说实话，这坑我见过太多次了，最后不是输给训练，是输给坚持。
更实用的做法是，一周练三四次力量，再配两三次快走或慢跑。再把吃的收一点，别瞎奖励自己。减脂这事，拼的真不是哪种运动更神。
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