7日减肥食谱三餐怎么安排，才能减脂又不容易饿
2026-09-08 09:39 提问67 次浏览
直接给你个原则，别搞极端节食。7天三餐都按这个盘子吃：半盘蔬菜，四分之一蛋白质，四分之一主食。早餐鸡蛋加燕麦，午餐鸡胸肉或鱼加米饭，晚餐豆腐或瘦肉加青菜。
7天可以轮着换。主食用米饭 红薯 玉米 燕麦。蛋白质用鸡蛋 鸡胸肉 虾 牛肉 豆腐。做法尽量清蒸 水煮 少油炒。奶茶 零食 夜宵先停，不然食谱写得再好也白搭。
说实话，很多人不是不会吃，是早上随便对付，中午报复性吃，晚上又饿。我以前也踩过这坑，看着吃得少，其实热量乱得很。
真想掉秤，先把饭点吃稳，再每天走个七八千步。别指望7天暴瘦，能轻一点 不反弹，这才靠谱。
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