减脂是有氧运动好还是无氧运动好，到底该怎么选才不白练
2026-09-08 10:57 提问53 次浏览
直接说减脂不是二选一。
有氧更容易直接消耗热量，无氧更能保肌肉、提高基础代谢。真想瘦得稳，最好是两样都做。
很多人卡在这儿。
只做有氧，体重可能掉得快，但也容易掉肌肉，后面更难瘦。只做无氧，热量消耗没那么直观，但身材会更紧，线条更好看。
我自己的理解是，减脂像省钱。
有氧是在“多花卡路里”，无氧是在“提高赚钱能力”。一个管当下，一个管长期，分开看都不完整。
所以普通人最省事的做法是：
一周力量训练3次，再配2到4次快走、慢跑或骑车。再加一句，吃得别失控，不然练再多也挺难。
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