日常负重可以减肥吗，还是只是感觉自己练到了
2026-09-08 09:59 提问124 次浏览
可以，但别指望靠它单独瘦很多。日常负重会提高一点热量消耗，也能让你更累，更容易活动起来。可减肥的核心，还是长期热量缺口。
关键看三件事。负重别太重，不然伤膝盖和腰。时间要够长，像走路、爬楼、通勤这种更实在。很多人负重完吃更多，这一下就白忙了。
说实话，这事挺像给车多装点货，油耗会高一点，但不会高到离谱。你背个包上班，确实比空手费劲，可真想减脂，还是得把吃和总活动量一起管。
我见过不少人买了负重背心，热血两天，后来放角落吃灰。真想用，建议从轻一点开始，比如体重的5%到10%，先走起来，别把自己搞伤。
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