减肥有氧运动好还是无氧运动好，为什么我越练越纠结
2026-09-08 11:17 提问179 次浏览
说实话，减肥看结果，不是二选一。
有氧更容易直接消耗热量，无氧更能保住肌肉、提高基础代谢。真想瘦得稳，最好是两种都做。
很多人没想明白，减肥不是只看运动当下。
有氧像快点花钱，跑步、骑车见效直观。无氧像帮你提升赚钱能力，肌肉多一点，平时也更耗能。只做有氧，容易掉肌肉，后面更难瘦。
我自己会建议，先把饮食管住，再一周做3次力量，穿插2到4次有氧。
时间不一定长，能坚持比练狠更重要。
如果你体重大、刚开始练，那就先从快走、椭圆机这种低冲击开始。
别一上来猛跑，膝盖先不答应。减肥这事，真不是拼命，是拼能不能一直做。
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