基础代谢率计算到底怎么算，为什么我算出来每次都不一样
2026-09-07 08:40 提问241 次浏览
基础代谢率，就是你躺着不动，身体一天最少要消耗多少热量。最常用算法是：男=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年龄+5；女=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161。
很多人算乱了，通常就卡在3件事。一个是单位搞错，要用公斤和厘米。一个是把基础代谢和每日总消耗混了，总消耗还要再乘活动系数。还有一个是它只是估算，不是精确到个位数。
比如30岁女生，55kg，160cm，算下来大概1279大卡。说白了，这不是“减肥该吃多少”，只是你身体的底薪。
我以前也老把这数看得很神，后来发现真不用。拿它当起点就行，再看体重变化去调，比死磕公式靠谱。
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