减肥每天摄入多少大卡才算合适，不会越减越乱
2026-09-07 10:19 提问178 次浏览
没有一个人人通用的数。大多数人减肥，日摄入比维持热量少300到500大卡，就够了。女生常见在1200到1800大卡，男生常见在1500到2200大卡，但差别很大。
关键看三件事。体重和身高，活动量，还有你想减多快。减太猛，容易饿，也更容易反弹。正常一点，一周掉0.5公斤左右，通常更稳。
说实话，很多人一上来就想吃到1000大卡以下，我当时看朋友这么干，都替他累。前几天掉得快，多半是水，不是脂肪。
简单点，先按现在饭量减掉一小碗饭加一杯奶茶的热量，观察两周。体重不动，再小调。别只盯大卡，蛋白质和睡眠也很关键。
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