减脂餐热量搭配到底怎么做，才不会越吃越饿还瘦不下来
2026-09-07 09:00 提问65 次浏览
减脂餐核心不是吃得越少越好，是先把一天总热量压到维持热量大概少300到500千卡。然后蛋白质够，碳水别断，脂肪别超。
简单搭配就是一餐按这个想：半盘菜，四分之一优质蛋白，四分之一主食。蛋白质像鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾。主食选米饭、玉米、土豆都行，别妖魔化碳水。
很多人一上来只吃沙拉，我说实话，容易崩。热量低是低，但不顶饿，晚上很容易补回来。我当时减脂时就踩过这坑，中午像兔子，晚上像过年。
真想省事，就记住一句：每餐有蛋白，有蔬菜，有一点主食。奶茶、油炸、酱料少一点。能坚持两个月的搭配，才是真的好搭配。
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