减肥每天摄入热量到底该吃多少，为什么我少吃了也不瘦
2026-09-07 09:20 提问143 次浏览
减肥看热量差，但不是越低越好。大多数成年人想稳一点减脂，每天比维持热量少300到500千卡，基本就够了。女生常见范围大概1200到1800，男生大概1500到2200，要看身高体重和活动量。
关键就3个点。先算自己的维持热量，别瞎猜。再保证蛋白质够，不然掉肌肉。周末乱吃很容易把一周热量差吃没了，这事太常见。
很多人说自己吃很少，我一般会多问一句，饮料算没算，零食算没算，做菜的油算没算。说实话，热量经常不是吃饭超的，是顺手加出来的。
我自己见过不少人，一上来干到1000千卡以下，前几天掉得快，后面就崩。饿，累，暴食。减肥这事，真的别靠硬扛，能长期做到才有用。
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