减肥期间每天摄入多少大卡，为什么别人吃1500我吃就不瘦
2026-09-07 11:09 提问135 次浏览
没有一个通用数。大多数人减肥时，每天吃到“比维持体重少300到500大卡”更稳。女生常见大概1200到1800大卡，男生常见1500到2200大卡，但别硬套。
关键看三件事：体重身高，活动量，还有你原本吃多少。吃太少，前几天掉得快，后面容易饿、暴食、代谢也顶不住。每周掉0.25到0.75公斤，通常比较靠谱。
说实话，很多人不是不会算，是高估了运动，低估了零食和饮料。我以前也一杯奶茶下去，半顿饭没了，还觉得自己吃得不多。
实在不知道，就先记3天饮食，再减掉300大卡试两周，看体重和围度。能坚持，比算得特别精确更重要。
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