基础代谢计算到底怎么算，为什么我一算就和别人差很多
2026-09-07 19:22 提问138 次浏览
基础代谢就是你躺着不动，身体维持呼吸、心跳、体温一天要消耗的热量。常用算法是 Mifflin-St Jeor：男生=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5，女生-161。
别把它当成一天总消耗。很多人算完就拿去当减肥热量，我当时也这么干过，结果吃太少。关键看3点：体重用公斤，身高用厘米；这是基础值，不含运动；总消耗还要乘活动系数。
举个例子，30岁女生，55公斤，160厘米，基础代谢大概1264千卡。说实话，这个数不是越低越好，太低反而容易没精神。
你要是想减脂，就在总消耗上少一点，不是拿基础代谢硬砍。很多人没想明白，问题不在公式，在用法。
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