基础代谢率计算器 基础代谢率计算器免费版

怎么计算自己一天基础代谢的热量

计算人一天需要热量的方法为：

每日需要的热量等于人体基础代谢的需要的基本热量加上体力活动所需要的热量加上消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量等于百分之十乘以人体基础代谢的需要的最低热量加上体力活动所需要的热量。

每日需要的热量等于一点一乘以人体基础代谢的需要的最低基本热量加体力活动所需要的热量。

男性：9250到10090千焦耳。女性：7980到8820千焦耳。

注意：每日由食物提供的热量应不少于五千焦耳到七千五百千焦耳。

减脂基础代谢率的计算公式

对于男性来说，基础代谢率（千卡/天）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5。

对于女性来说，基础代谢率（千卡/天）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161。

以上公式只是计算基础代谢率的估算值，实际数值可能因人而异。

减脂基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指身体在安静状态下进行生命维持所消耗的能量。以下是常用的计算BMR的公式，称为哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict equation）：

对于男性：

BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，单位为公斤) + (4.799 × 身高，单位为厘米) - (5.677 × 年龄，单位为岁)

对于女性：

BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，单位为公斤) + (3.098 × 身高，单位为厘米) - (4.330 × 年龄，单位为岁)

以上公式仅计算了基础代谢率，不包括体力活动和消化吸收等其他因素。如果你想计算总能量消耗，还需要考虑到体力活动水平，通常乘以一个活动系数，例如：