居家减肥运动到底怎么做才有效，还不容易半途而废
2026-09-08 11:58 提问69 次浏览
结论就一句：居家减肥运动想见效，别追求花活。盯住两件事就行，热量缺口加可坚持。每周4到6次。
关键点就三条：一是力量训练打底，深蹲、俯卧撑、臀桥、划船。二是有氧当加速，快走原地高抬腿。三是把强度做对，做到微喘还能说话。
我以前也迷信燃脂操，跳20分钟累得要死。体重不动还容易饿。后来改成30分钟力量加10分钟有氧，反而稳。
别一次练太狠。先从20分钟起。配合少喝含糖饮料，晚餐少油一口。两周不变再加量。你要是说下体重和时间，我给你排个7天表。
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