如何制定减肥计划，为什么很多人一开始就坚持不下去
2026-09-08 09:26 提问66 次浏览
先说减肥计划别追求狠，追求能做三个月。核心就三件事：吃得比消耗少一点，保证蛋白质，稳定运动和睡眠。体重每周降0.3到0.7公斤，通常更稳。
具体怎么做？先记3天饮食，看看自己到底吃了啥。然后每天少300到500千卡，别一下砍太猛。运动别上来就练废，先每周3到4次快走或力量训练，每次30到45分钟。
很多人输就输在计划像处罚。我以前见过不少人，白天只吃草，晚上直接报复性进食。你不是自制力差，是方案太反人性。
说实话，减肥更像做生意，要先活下来再优化。能坚持吃，能坚持动，偶尔失手也能接回去，这种计划才真有用。
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