减肥是有氧运动快还是无氧运动快，到底该怎么选才不白练
2026-09-08 09:09 提问56 次浏览
先说短期看有氧掉秤更快，长期看无氧更值。
如果你只想体重赶紧降，有氧见效直观。想减脂不反弹，得把无氧也加上。
有氧能多耗热量，跑步骑车完，体重当天就可能变。
无氧会保肌肉，肌肉多一点，基础代谢也更稳。最怕的是只做有氧，瘦了但松。
我自己后来才明白，减肥不是比谁累，是比谁能坚持。
很多人天天暴走，吃也没管，掉得快，反弹也快，这事太常见了。
实操很简单，一周3次力量，配2到4次有氧。
再把吃饭收住一点，蛋白质别太低。说实话，这套不花哨，但真的最像人能长期做下去的。
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